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组图嘘冬天来了大神们都是这样提高配速的

发布时间:2019-06-08 16:43:03
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冬季虽然不利于跑步,但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间,跑者们可以休养生息,查漏补缺,制定计划等。

在美国丹佛的跑步教练杰森菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮海德菲尔德看来,跑者们可以利用这段时间从7个方面让自己变得更快。

变换训练强度

海德菲尔德表示,跑步让自己变快有一种简单的方式,就是放弃普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步,那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练,消息,不管是在跑道还是跑步机上,再进行一次速度训练。通过周的练习,就会有明显的变化。

尝试各种变化

变化让跑步变得有趣。比如,跑鞋买双,轮换着穿,既能延长跑鞋的使用寿命,还能保护好身体。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,还是沥青路面、水泥路,都可以进行尝试。通过各种变化,能提高身体的适应能力,对于生物力学的改善很有帮助。

增加核心训练

在每次跑步结束之后,消息,进行分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然,瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

加大跑步量

想跑快,就得多跑。菲茨杰拉德表示,很多跑者从不进行长跑让他感到吃惊,有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右。这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离,消息,通过更多的跑步才能逐渐加快速度。

跑前莫做静态拉伸

有诸多研究证实,跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体,反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下,动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。

快速跑

在每次训练的末端,跑者可以进行快速跑,米的距离进行次快跑,对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练,一段时间之后可以延长快跑的距离。

忘掉速度

既然是为了跑的更快,为什么还要忘掉速度呢?因为现在的跑者太依赖GPS等设备了,忘记了如何根据感觉进行跑步,忽略了身体的反应。

所以,跑者应该经常进行随性的跑步,完全听从身体的感觉进行跑步,让自己的身心都融入到跑步中。

还有哪些可以提高配速的方法呢?

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