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越往北越要补钙北方居民每天要晒够1小时太

发布时间:2019-03-16 15:36:43

越往北越要补钙 北方居民每天要晒够1小时太阳

我国北方地区由于气候严寒,人们在漫长的冬季经常足不出户,很多人还有 猫冬 的习惯,晒不到太阳,就会因缺钙而产生腰腿疼等症状。 美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家研究发现,长期待在室内,很少到户外接受阳光照射的人,普遍会出现维生素D缺乏症状,主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。此外,由于光照时间对激素分泌水平的影响,人们在冬季还容易出现抑郁症,表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。而对于我国东北、西北地区的人来说,这些情况格外严重。 所以,北方地区居民要学会补钙。一方面,冬季更要多晒太阳。晒太阳可预防骨质疏松,紫外线能刺激皮肤制造维生素D,从而促进钙质吸收。而且,阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,使毛细血管扩张,加快血液循环。阳光通过眼睛与神经纤维相联系,能促进肾上腺素、甲状腺素及性激素增加,可有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。其他地区每天晒足半小时即可满足身体所需,北方地区居民建议每天晒够1小时太阳。由于冬季阳光不像夏天般强烈,上午10时~下午4时适合晒太阳。天气太冷的情况下,可考虑在家里靠近玻璃的地方晒太阳。 另一方面,可多吃富含钙的食物。比如,奶制品、豆制品和绿色蔬菜,还有一些海产品,如鱼虾、紫菜、海带等食物。富含钙的食物还包括毛豆、洋葱、油菜、荠菜、芥蓝、香菜、苋菜、雪里红等。


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